Découvre mes programmesclassiques
Le programme classique est une solution clé en main, idéale si tu veux commencer ou reprendre le sport en toute simplicité.
Conçus autour d’objectifs précis (perte de poids, prise de muscle, remise en forme, etc.), ces programmes te guident pas à pas, sans prise de tête.
Tu n’as plus qu’à suivre les séances et te laisser porter par la progression !
Des programmes conçu pour débuter une nouvelle aventure
Un plan d’entraînement adapté a un objectif précis
Tu veux perdre du poids, prendre du muscle, ou simplement reprendre le contrôle de ton corps ?
Mes programmes sont là pour te guider, pas à pas. Pensés pour s’adapter à ton niveau, ils te donnent un vrai cadre sans jamais te mettre de pression inutile.
Tu choisis l’objectif. Je t’offre la structure.
Un accompagnement clair, des résultats visibles
Fini les doutes et les improvisations à la salle ou chez toi.
✅ Chaque programme est soigneusement structuré avec des séances progressives, des consignes claires et une logique d’évolution.
✅ Chaque exercice est choisi pour son efficacité, sa pertinence et son adaptabilité à ton niveau, afin d’assurer une progression optimale en toute sécurité.
Tu sauras exactement quoi faire, quand, et pourquoi.
Ton corps change. Ta motivation grandit. Et toi, tu avances.
Libère ton potentiel, affirme ta discipline
Ce programme, ce n’est pas juste une liste d’exercices. C’est un cadre pour te transformer en profondeur.
Tu vas apprendre à te faire confiance, à développer ta rigueur, et à tenir tes engagements.
Les résultats physiques comptent, bien sûr. Mais ce que tu vas construire en toi est encore plus puissant : la fierté d’avoir tenu, progressé, et gagné en contrôle.
Ce n’est pas seulement ton corps qui change. C’est ta mentalité.
Mes programmes
Le programme Super Set Antagoniste en musculation est une méthode d’entraînement efficace qui consiste à enchaîner deux exercices sans repos entre eux, ciblant deux groupes musculaires opposés (antagonistes). Par exemple, les biceps et les triceps, ou les pectoraux et les dorsaux. Cela permet d’optimiser le temps d’entraînement, d’augmenter l’intensité, et de favoriser un meilleur équilibre musculaire.
Ce programme de 7 semaines, structuré et progressif, repose sur la méthode des super sets antagonistes : tu travailleras deux groupes musculaires opposés dans un même enchaînement (ex : pectoraux/dos ou biceps/triceps). Résultat ? Plus d’intensité, moins de temps perdu, et un maximum de résultats.
📅 Structure du programme :
- 4 séances par semaine
- 3 blocs distincts :
- Semaines 1 à 3 : construction, adaptation et apprentissage du format
- Semaines 4 à 6 : montée en intensité, progression ciblée
- Semaine 7 : semaine choc – un pic d’intensité pour maximiser les résultats
⚙️ Pour qui ?
- Pour les pratiquants intermédiaires à avancés
- Pour ceux qui veulent perdre du gras, se renforcer et gagner en tonicité
- Pour les personnes prêtes à s’entraîner sérieusement 4 fois par semaine
💡 Résultats optimaux ?
L’entraînement, c’est une partie de l’équation. Pour maximiser ta transformation, il est essentiel de l’associer à un déficit calorique de qualité et à une alimentation adaptée à tes objectifs.
🎯 Objectifs :
- Amélioration de la définition musculaire
- Réduction de la masse grasse
- Gain en résistance et en volume
- Amélioration de la récupération grâce au travail antagoniste
Le programme No Time est un entraînement express conçu pour les personnes ayant peu de temps à consacrer au sport. Il propose des séances courtes, intenses et ciblées, permettant de travailler l’ensemble du corps en un minimum de temps. Grâce à une organisation intelligente des exercices et à un rythme soutenu, ce programme favorise la combustion des graisses, le renforcement musculaire et le maintien de la forme physique, même avec un emploi du temps chargé.
Le programme No Time est conçu pour ceux qui veulent s’entraîner sérieusement malgré un emploi du temps chargé. Basé sur des séances courtes, dynamiques et complètes, il te permet de brûler des calories, renforcer ta condition physique et rester régulier sans y passer des heures.
Idéal si tu es actif·ve, il prouve qu’on peut obtenir des résultats concrets avec seulement 30 minutes par séance.
📅 Structure du programme :
4 séances par semaine
4 semaines d’entraînementSemaines 1 à 2 : adaptation, relance du métabolisme et prise en main du format express
Semaine 3 : augmentation progressive de l’intensité et du volume de travail
Semaine 4 : semaine challenge – plus intense, pour terminer fort et accélérer les résultats
⚙️ Pour qui ?
Pour les pratiquants débutants à intermédiaires
Pour toi si tu veux te remettre en forme ou perdre du gras sans y passer trop de temps
Pour toi si tu es actif·ve, pressé·e ou souvent en déplacement
💡 Résultats optimaux ?
L’entraînement est efficace, mais pour obtenir des résultats visibles, il est essentiel de l’accompagner d’un déficit calorique contrôlé et d’une alimentation adaptée à tes objectifs.
🎯 Objectifs :
Perte de masse grasse
Tonification musculaire
Amélioration de la condition physique générale
Maintien d’une routine sportive régulière, même avec un planning serré
Dès maintenant choisiston programme
Que tu vises un max au soulevé de terre ou une meilleure condition physique, Coach Matthys te guide pas à pas vers tes objectifs.
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Suivi nutritionnel
Perte de poids
